Наступает время, когда мы начинаем чувствовать побаливание, похрустывание и т. п. наших суставов. Пора заняться нашими суставами.
В этом нам может помочь суставная гимнастика.
Это специальные комплексы упражнений, которые помогут разработать наш опорно-двигательный аппарат. Суставная гимнастика особо показана людям ведущим малоподвижный образ жизни и имеющим избыточный вес.
В целом суставная гимнастика способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата, развивает гибкость, способствует оздоровлению суставов и увеличению их подвижности. Это происходит благодаря улучшению снабжения суставов и мышц кислородом и питательными веществами.
Разработано много разных суставных гимнастик (С. М. Бубновского, М. С. Норбекова и др.). Вы можете воспользоваться любой из них. Можно отдельные упражнения включать в свою утреннюю зарядку.
Чтобы получить большей эффект при суставной гимнастике, не забывайте о продуктах, которые полезны нашим суставам:
- морепродукты, содержащие омега-3 жирные кислоты;
- продукты содержащие колаген, который отвечает за подвижность и эластичность сустава и мукополисахариды, которые содержатся в синовиальной жидкости (заливное, желе, холодец);
- продукты содержащие кальций, который укрепляет костную ткань (молочные и кисломолочные продукты);
- продукты богатые витамином С (цитрусовые и т. п.);
- продукты, выводящие соли (рис, вишня, морская капуста).
Ниже вы можете познакомиться с суставной гимнастикой от О. Янчук , основанной на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики.
Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.
Они подойдут и для пожилых и для ослабленных людей.
Смотрите видеозапись «Суставная гимнастика. Урок 1. Ольга Янчук. Телеканал ЖИВИ!»
Свежие комментарии