Сегодня поговорим о метаболизма (обмене веществ).
У разных людей обмен веществ происходит по-разному и с разной скоростью. Установлено,что хорошим считается такой обмен веществ, когда сжигается порядка 60-70 % потребленных калорий.
Когда калорий потребляется меньше, чем необходимо организму для его работы, происходит замедление обменных процессов. Вместо выработки энергии, происходит большее усвоение пищи. Наоборот, когда пищи достаточно, то происходит ускорение метаболизма, пища не накапливается, а перерабатывается в энергию.
Так что оказывает влияние на обменные процессы в организме?
Прежде всего, это:
- Ваш возраст. Установлено, что на 2-3 % происходит замедление метаболизма каждые 10 лет, начиная с 20 лет, из-за снижения двигательной активности и прекращения роста.
- Изменения состава тела, так как мышцы потребляют больше энергии, чем жиры.
- Изменение температуры тела и окружающей среды. Скорость метаболизма увеличивается на 10%с увеличением температуры на один градус.
- Ваша физическая активность может увеличивать скорость метаболизма до 20%.
- Частое и небольшими порциями питание с преобладанием белков, тоже способствует ускорению обменных процессов.
- Свою роль может сыграть и наследственность. Различие в скорости метаболизма у разных людей может составлять до 10%.
Кроме этого, установлено, что обмен веществ у мужчин протекает быстрее, чем у женщин и после 40 лет происходит его замедление. Определены некоторые из способов ускорения метаболизма:
- Увеличение потребления воды (из расчета на 1 кг веса нужно 30 мл).
- Употребляйте охлажденные напитки и воду.
- Увеличение физической активности и наращивание мышечной массы.
- Уменьшите порции принимаемой пищи, но увеличьте количество ее приемов.
- Ускорить метаболизм помогут специи и пряности, добавляемые в пищу.
- Отдавайте преимущества белковой пищи, на переработку которой идет больше калорий.
- Обязательно завтракайте.
- Пейте зеленый чай и кофе.
- Не прибегайте к строгим диетам.
- Откажитесь от алкоголя и курения.
- Избегайте стрессов.
Свежие комментарии