Похуде́ние — снижение массы тела живого организма, цель которого его оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов похудения, но и к настоящему времени, несмотря на множество разработанных диет, проблема не решена окончательно.
Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона.
Спортивные нагрузки для похудения должны быть аэробными. Это значит, что количество повторов в упражнении должно быть не меньше 12-15. Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы.
Помимо снижения калорийности, следует соблюдать определенный режим питания и так называемый «водный режим» (т. е. режим правильного потребления жидкости).
Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище.
Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.
При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным движущим мотивом личности.
Комментарии
компанию с подругами, бурно обсуждать полученные результаты,
соревноваться, кто быстрее и больше скинет, чем пожизненно себя
ограничивать. В результате скинутые КГ все ко мне возвращались, и не одни.Но и это не главное Итог-нарушение обмена веществ, камни в
желчном пузыре, панкреатит и диабет 2-го типа. И вес-116 кг! При том,
что замуж я выходила в платье 42 размера и весом 53 кг при росте 165 см.
Правда, добавились проблемы с вынашиванием ребенка, лечение гормонами на протяжение почти 10 лет..но все равно, думаю, что диеты и
похудательные таблетки подкосили мое здоровье. Желчнокаменная болезнь-точно от голодания!
Сейчас я , предварительно долго готовя себя психологически, полностью поменяла свою жизнь. Калории считаю. В день- от 1200 до 1400. Сначала
на подсчеты много времени тратила, но через неделю уже примерно
знала, без высчитывания, сколько какое блюдо "весит". Не ем консервы, полуфабрикаты и готовую еду, в том числе и сладости. Перед каждой
едой- горка свежего салатика, иногда даже без заправки.На сладкое-
несколько фиников или других сладких фруктов в день. Вместо булки пеку
лепешки из смеси кабачка, тыквы, капусты, сельдерея с ржаной и овсяной мукой, почти без масла.Вкусно. В основном ем так называемые похлебки-густые овощные супы, куда подкрашиваю либо вареную
куриную грудку, либо отварную говядину. Иногда превращаю их в
супы-пюре. Совсем другое блюдо получается по вкусу! Ем запеченую рыбу
с салатом и одной картошинкой. Ту же гречку.Увлеклась поисками диетических низкокалорийных, но вкусных блюд. Чтобы и всей семье подходили! По выходным чуть балую себя, чтобы не сорваться. В продаже есть специальные макароннные изделия, с добавлением отрубей, ржаной муки и т д.
Да много чего можно найти.Но только не надо крутых мер.
А пишу так подробно потому, чтобы еще раз "промыть себе мозги".
Кстати, уже почти 18 кг скинула, по 1 кг в неделю.А быстрее и не надо!
Утром-каши на половинном молоке, но без масла, зато с кусочком брынзы.На ночь-простокваша или самодельный йогурт.
Из-за здоровья почти не могу заниматься никаким спортом, но, к счастью, остается плавание! Хожу 4 раза в неделю. Питьевой режим обязательно! Реально помогает! Еще пью хороший зеленый чай с имбирем или лимоном. Текст скрыт развернуть
А почему вы называете чай лекарством? Потому, что он полезен,или потому, что вы считаете, что его надо прописывать только больным?
Кстати, это очень правильно, если пища и будет нашим лекарством.Пища, а не таблетки. Текст скрыт развернуть
Однажды попалась статья про картошку прочитав которую я перестал есть картошку,после чего у меня аппетит умерился,пропал жор,начал много ходить пешком хотя побаливали ноги,ходил и хожу много.Ел всё кроме картошки,ел много овощей и фруктов,рыбу и мясо,но не много,из-за стола уходил голодным,пил и пью только зелёный чай без сахара.Сахар не употребляю вообще,иногда балуюсь мёдом.Через год я стал весить 90 кг.при росте182см.
И вотя прекрасно чувствую себя,я счастливый человек,встретил хорошего человека,хорошую женщину,влюбился. Чего очень желаю и Вам,полюбите другого человека,болейте за него и у Вас всё нормализуется. Текст скрыт развернуть
А что было в той статье о картошке такого, что на вас так сразу и серьезно подействовало? Текст скрыт развернуть
После этого я не стал употреблять картофель и сам заметил,что у меня убавился аппетит и понял что картофель заставляет есть много,видимо в организме начинает много вырабатываться какой-то фермент и от этого просыпается зверский аппетит,который преследует постояннго. Текст скрыт развернуть