Веришь ты в это или нет, но первое, на что обращает внимание мужчина, увидев женщину-это размер ее талии.
Бывает, конечно, когда талию надо искать, но не беда.
Что же нужно знать и делать, чтобы уменьшить объем талии?
1. Если ты готова обладать красивой фигурой, нужно приложить немного усилий и уделить время себе-любимой!
Для начала разберись со своим питанием. Да, нужна диета, волшебной таблетки еще не придумали.
Все, что ведет к набору веса (и в том числе к увеличению талии) исключи из своего рациона. Белый хлеб, пирожные, вермишель, картошку, манную кашу, жирную пищу, консервы, чипсы, сладкие газированные напитки.
| Время | Наименование продуктов | Белки на 100 г | Жиры на 100 г | Углеводы на 100 г | Ккал на 100 г |
| 8-00 до след приема пищи выпить 2 стакана воды минимум | За 20 мин до еды- выпить 1 стак. теплой воды! Творог обезжиренный 100 г, сок без сахара или чай зеленый с медом, или овсяная каша, тыквенная каша без масла, или 1 яйцо отварное + кусочек сыра+ 1 ст кефира 1%. Через 20-мин-1час выпить стакан воды. | 18 | 2,5 | 1,5 | 50 |
| 12-00 +2-3 стакана воды | Фрукты: грейпфрут, мандарин, киви, яблоко лучше зеленое , ананас, груша, апельсин, гранат 1/2-200-250г
| 2 | 0 | 11 | 100 |
| 15-00 16-00 2-3 стакана воды | 1.Отварная (тушеная) говядина, или отварная(тушеная курица), или отварная (тушеная ) рыба, кусочек черного хлеба можно+ салат с подсолнечным маслом (масла очень мало) или: 2.суп диетический, кусочек черного хлеба+салат | 18 | 13 | 68 | 500 |
| 19-00 2-3 стакана воды
| Салат из свежих или тушеных овощей: броколли или др. капуста,спаржа,зел. горошек (без картофеля,свеклы)+ 2 ст.л. гречки, риса, или др каши, кроме манной + отварная (тушеная) говядина, или отварная (тушеная курица), или отварная (тушеная) рыба | 34 | 5 | 6 | 250 |
| Воды нужно минимум: 30г на 1 кг веса. |
ИТОГО:
|
72 |
20,5 |
86,5 |
900 |
Ешь часто, но немного. После 19 часов все, что ты съедаешь - будет откладываться, т.к. организм уже готовится к ночному очищению, а не к трате энергии (для чего и нужна пища).
Если ты не можешь заснуть от голода - съешь яблоко или немного свежей капусты, выпей стакан воды. Скоро такой режим питания войдет у тебя в привычку и тебя не будет мучить голод.
Твой организм будет благодарен тебе за это и ответит красивой фигурой и здоровьем!
2. Перед началом твоей программы сделай замеры объемов груди, талии, бедер.
На самом деле объемы намного важнее, чем вес, т.к. жир весит меньше, чем мышцы.
Раз в неделю контролируй свои объемы, ты увидишь, как они медленно будут уменьшаться!
Не жди быстрых результатов. Они обязательно придут, но не сразу!
Например, когда человек хочет накачать бицепсы, он понимает, что это дело не одного дня и даже не одного месяца. Так же и с весом, и с объемом талии.
Во всем нужна система, и эта система работает!
Очень желательно, если у тебя есть возможность - сочетать диету с физическими упражнениями -фитнесс, йога, плавание, бег. Если такой возможности нет - хотя бы по часу один раз в два дня уделяй себе, занимаясь дома. Это легко!
3. Крути обруч на талии по 10-15 минут ежедневно .
4. Качай пресс (и боковые мышцы тоже). Для начала по 5-10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Со временем, когда привыкнешь, выполняй упражнение подходами, например, по 8 раз. То есть, повторить упражнение 8 раз, сделать перерыв на минуту и потом еще повторить это же упражнение 8 раз, и так далее.
Во время выполнения упражнений следи за дыханием: выдыхать следует, когда выполняешь напряженную часть упражнения, а вдыхать - когда легкую.
5.Посчитай, сколько тебе нужно нужно выпивать чистой негазированной воды в день из расчета 30 г на 1 кг веса тела.
Это очень важно!
Наше тело на 70% состоит из воды и мозг на 90%!
Организм очень нуждается в воде, иначе он не может нормально функционировать и выводить токсины.
При нехватке воды организм начинает ее экономить, появляются отеки, плохо снижается вес, возможны головные боли и т.д.
6. Визуализация. Когда есть свободная минутка, особенно утром, когда ты просыпаешься и вечером, когда ложишься спать - представляй себя с идеальной фигурой во всех подробностях!
Подсознание будет запоминать желаемую картинку и стремиться к ней. Проверено!
Красивое тело - это сексуально и оно привлекает мужчин!
Ты знаешь, что главное в процессе снижения веса?
ВЕРА! И я знаю - у тебя все получится!
Свежие комментарии