Как противостоять вирусной инфекции с помощью дыхания.

Противостоять вирусным инфекциям поможет дыхательная гимнастика . Йоги рекомендуют в таких случаях использовать сверхочистительное дыхание . Перед его выполнением необходимо сделать 7 полных йоговских дыханий , затем 8 раз подряд очистительное дыхание . А потом – один раз сверхочистительное дыхание.

Оно выполняется как очистительное, но при этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажните губы языком и выдыхайте мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкните из грудной клетки, помогая себе движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10 минут повторить такой же цикл из 7 полных, 8 очистительных и 1 сверхочистительного дыханий еще дважды.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполните максимально возможный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха; на вдохе выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких; плавно расширив грудную клетку, наполните воздухом среднюю часть легких; слегка приподняв плечи, заполните воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается; не допускайте услилия в конце вдоха; с выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи. Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Чтобы выполнить цикл из 7 очистительных дыханий , сделайте полный йоговский вдох. А выдох осуществите сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При выдохе можно представить себе, что вы задуваете свечи, расположенные в один ряд – от большего диаметра и величины пламени к меньшему. Напрягаться нельзя, дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.