Хроническое недосыпание: как быть?

    Мне кажется, что проблема недосыпания в летнее   время беспокоит многих. Длинный день, хочется успесть переделать побольше дел, прогуляться по свежему воздуху, да мало ли чего еще захочется. Вот и решаем лечь спать чуть позже. А в результате, без кофе не проснуться, а проснувшись решаем с вечера лечь пораньше. А вечером опять все сначала.
Ученые предлагают несеолько рекомендиций, которые помогут нормализовать сон.  
•    старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточно продолжительный сон;
•    не следует выполнять какую-либо сложную работу непосредственно перед сном, лучше всего, потратить это время на расслабление;
•    не смотрите телевизор, находясь в постели;
•    в комнате, где Вы спите, должно быть достаточно темно и прохладно;
•    следует засыпать под так называемый «Белый Шум» (шум, в котором звуковые колебания разной частоты представлены в равной степени, т. е. в среднем интенсивности звуковых волн разных частот примерно одинаковы, например шум водопада, вентилятора);
•    постарайтесь увеличить Вашу физическую активность в течение дня; выполнение физических упражнений непосредственно перед сном может сильно повысить адреналин в крови и воспрепятствовать нормальному засыпанию;
•    ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, и исключите их потребление в вечернее время;
•    не потребляйте алкогольных напитков.