На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Виктор Белогорцев
    у в старших классах развелось много курильщиков и в целях борьбы с вредной привычкой пригласили лектора, она интересн...Коллекция заблужд...
  • Марина Дробышева (Пахомова)
    После третьей прививки стало сводить мышцы рук,спины...Прекратила уколы,тем более,что в то лето ни одного случая беше...Прививка от бешен...
  • Сергей
    Не для опровержения статьи, с приведённой информацией согласен, просто факт: отец курил более 60-ти лет и умер совсем...Коллекция заблужд...

5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе

Вальгусная деформация или, проще говоря, косточка на стопе – очень распространённая проблема, которую может спровоцировать узкая обувь и высокие каблуки. Эти упражнения помогут решить проблему!

5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе

JUJA HAN/USPLASH

Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, подготовила эффективный комплекс из 5 упражнений, которые смогут решить проблему. Рекомендуем выполнять его сидя, без осевой нагрузки, 15-20 минут каждый день.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнение 1

Возьмите скалку – обычную или массажную. Плавными движениями начните её катать по всей стопе: сначала одной ногой, а затем другой. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев, чуть прокатывая косточку.

Упражнение 2

Для начала возьмите теннисный мяч. Прокатите его по стопе (не забудьте про пятку!), а также под самой косточкой и вдоль неё. Движения делайте по часовой стрелке. Для эффективности мячик можно прокатывать и по боковой части косточки.

Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Косточками слегка надавите на мяч и сделайте небольшой перерыв. 

Упражнение 3

Постарайтесь «прокатить» стопу вперёд за счёт движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.

Упражнение 4

Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.

Далее вытяните ноги вперёд. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против неё. Аккуратно простучите косточки друг об друга. После этого одной ногой разотрите косточку во все стороны и направления.       

Упражнение 5

Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперёд, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы. 

После упражнений

Чтобы снять напряжение с ног, потрясите сначала одной ногой, а затем другой. Делать это можно как стоя, так и сидя. 

Для закрепления эффекта от комплекса рекомендуется также делать ванночки с морской солью на 7-10 минут (температура воды – 36.6˚C).   

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх