На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Светлана Шушпанникова
    прежде   чем  начинать  применять   урину ,надо  сесть  на  раздельное  питание,а  потом  только  употреблять  её,я  ...Что такое уриноте...
  • alik3456 Джексон
    Ну что ты как ребёнок, чуть что найдёшь сразу всё в рот берёшь. Сказал парень своей девушке после минета.11 страшно ядовит...
  • Салават Туйкин
    Насчет "не больно" - тоже относительно. После лапароскопической первые 3 дня тоже болит ого-го. При обычной операции ...Лапароскопия: хир...

Как расслабить спину: простое упражнение

304

Сильная нагрузка, стрессовые факторы, малоподвижный образ жизни, частое перенапряжение и сидячая работа — лишь небольшая часть причин, которые могут влиять на появление болей в пояснице. Если у вас после тяжелого дня есть желание расслабить спину, чтобы почувствовать облегчение, возьмите на вооружение эффективное упражнение со стулом.

Оно довольно простое в исполнении, зато очень рабочее. Так, с его помощью вам удастся снять со спины напряжение, накопившееся за целый день. Главное — делать это упражнение в вечернее время, чтобы максимально помочь уставшей пояснице.

расслабить спину© Depositphotos

Как расслабить спину, используя стул

Всё о пользе упражнения

Прибегая к занятию на стуле, вы сможете не только расслабить мышцы спины. Ведь это упражнение работает еще по нескольким направлениям:

  • способствует улучшению самочувствия;
  • повышает качество сна;
  • помогает улучшить работу органов ЖКТ;
  • уменьшает уровень стресса и раздражения;
  • снижает нагрузку на поясничный, а также грудной отделы.

расслабить спину

Как правильно делать упражнение

Чтобы приступить к расслаблению спины, стоит взять табурет или стул (без спинки, так как она будет мешать). Также вам понадобится что-нибудь мягкое. Подойдут небольшая подушка, аккуратно сложенный плед или полотенце. Помещаете выбранную вами мягкую вещь на сидение стула и приступаете к делу.

  1. Встаньте на четвереньки и лягте торсом на стул.
  2. Постарайтесь максимально расслабиться, лежа на табурете.
  3. Наклоните голову так, чтобы она свисала.
  4. Глубоко вдыхайте и размеренно выдыхайте (не делайте это резко).
  5. Проведите в этой позе необходимое количество времени.
  6. Медленно и мягко встаньте, лишь когда почувствуете максимальное расслабление как в спине, так и во всём теле.

расслабить спину

Как видите, ничего сложного в этом упражнении нет. Важно лишь, чтобы вы поставили стул в удобное место и выделили несколько минут. Потратив минимум времени, вы сможете снять напряжение и расслабить спину. В результате улучшится не только ваше самочувствие, но еще настроение и сон. Несмотря на все преимущества этого эффективного упражнения, перед тем как его делать, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Оно имеет и противопоказания, потому разговор со специалистом обязательный.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх