Именно шея первая, и так некстати, выдает наш возраст, она теряет форму, гибкость, "срастается" с подбородком. Чтобы этого не случилось и чтобы овал лица всегда был четким, подбородок был только один, а шейка красивая и подвижная мы предлагаем вам выполнять комплекс несложных упражнения для шеи и области плеч (для красивой посадки шеи), чем раньше вы начнете его выполнять, тем заметнее будут результаты.
Упражнения для шеи
Цель: красивая, гибкая, упругая шея
Упражнение для шеи 1. Исходное положение: сидим в позе лотоса. Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10–15 поворотов в каждую сторону. Линия плеч и позвоночника при этом всегда на одном месте.
Упражнение для шеи 2. Делайте медленные, круговые вращения головой, фиксируя шею в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 таких вращений.
Упражнение для шеи 3. Округлите рот и вытяните губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение для шеи 4. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им зоны декольте и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение для шеи 5. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения – медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение для шеи 6. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми – разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.Упражнение для шеи 7. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.
Упражнение для шеи 8. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону. Упражнение для шеи 9. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.
Для сохранения молодости шеи необходимо также следить за положением плеч, они должны находиться всегда в расправлены. Слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи расслаблены, как при сутулости, то автоматически опускается голова и сгибается шея со всеми неприятными последствиями.
Свежие комментарии