Начало нового активного образа жизни может быть достаточно тяжёлым просто из-за того, что вы не знаете, насколько часто стоит тренироваться. Сегодня мы расскажем вам о расписании занятий для оптимальной потери веса, укрепления организма и хорошего самочувствия.
ЕСЛИ ВЫ В НАЧАЛЕ ПУТИ
Если спортивный образ жизни для вас в новинку, начинайте постепенно. Для начала хватит 20-минутных занятий 3 раза в неделю. Если вы совсем не в форме, разбивайте эти 20 минут на несколько пятиминутных упражнений. Это подготовит ваше тело к постепенно нарастающим нагрузкам. Однако для получения серьёзных результатов вам придётся заниматься гораздо дольше.
СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ ВИДИМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Чтобы оставаться в форме, взрослому человеку требуется 2 часа 30 минут физической нагрузки в неделю. Но если вы ещё не достигли желаемой формы, заниматься придётся больше. Мужчины быстрее набирают мышечную массу, но нам, женщинам, из-за более низкого уровня тестостерона стоит запастись терпением.
Итак, какова оптимальная частота тренировок для женщин? Если вы занимаетесь в тренажёрном зале 3 раза в неделю или выполняете интенсивные тренировки (например, езда на велосипеде) самостоятельно, можете рассчитывать на 300 граммов мышц в месяц. Если вы хотите ускорить прогресс, увеличьте количество тренировок до 4 в неделю, не забывая выбирать день для отдыха между интенсивными нагрузками. Если вы будете заниматься ежедневно, это может привести к потере мышечной массы в том случае, если питание недостаточно калорийно.
СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Простая математика: при сжигании 300 калорий за одну тренировку вам потребуется 12 занятий, чтобы сжечь 3500 калорий, а это 300 граммов жира. Ускорить процесс можно разумным ограничением калорийности рациона.
Для наилучшего результата старайтесь тренироваться в умеренном темпе как минимум 200 минут в неделю. Можете распределить это время на каждый день или придерживаться трёхразового посещения спортзала и небольших пробежек, плавания или катания на велосипеде в свободные дни.
Помните, 200 минут — это ваша цель. Если вы давно не занимались, не стремитесь сразу заниматься в таком ритме. При той же частоте занятий сократите их общее время до 50-60 минут, это позволит мышцам привыкнуть к нагрузке.
СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА
По мнению экспертов, ежедневные упражнения не эффективнее, чем трёхразовые тренировки. Когда дело касается пресса (а красота этой части тела очень важна, не так ли?), вопрос частоты тренировок не так важен, как вопрос их содержания. Всегда начинайте с брюшных мышц, не оставляйте их на последние минуты. Ну, и, конечно, не забывайте нагружать ягодичные мышцы и мышцы корпуса, чтобы получить в результате не только плоский животик, но и соблазнительные изгибы.
А сколько тренируетесь вы?
Свежие комментарии