Мы так много внимания уделяем тому что едим, насколько пища вкусна и полезна, как она на нас влияет… Сколько раз в день человек ест? Два-три? Ещё несколько раз пьёт жидкости, и время от времени пожёвывая конфетки-орешки; остальное время какая-либо деятельность, работа-отдых, затем сон.
А дыхание ? Мы дышим примерно 12600 раз в день, непрерывно, с момента рождения, которое началось со вдохом, и до самого конца человеческой жизни, которая закончиться последним выдохом. Это одна из немногих вещей, которую мы делаем постоянно , ни на секунду не забывая о ней, и в то же время совершенно не обращая на неё никакого внимания!
Давайте всё таки понаблюдаем за своим дыханием – тогда обнаружиться что дыхательный цикл состоит из четырёх последовательных фаз : ВДОХ , Полная ЗАДЕРЖКА , ВЫДОХ , Пустая ЗАДЕРЖКА . Обычно мы говорим просто Вдох-Выдох, даже не замечая между ними ещё две фазы! А они присутствуют в дыхании, также как между движением машины вперёд, а затем назад, неминуемо на какое-то время возникнет состояние покоя. На этом примере мы также замечаем что у каждой из дыхательных фаз своя продолжительность: сколько-то длиться Вдох, затем небольшая Задержка на вдохе, продолжительный выдох (во время которого мы кстати разговариваем, и успеваем произнести тысячи слов ежедневно!), и перед следующим Вдохом опять Задержка, на сей раз ПУСТАЯ, т.е без свежего кислорода в лёгких. А если мы и дальше продолжим наблюдать своё Дыхание, то обнаружим, что большинство жителей современного Мегаполиса живёт “на выдохе”, а когда волнуется, или что-то происходит не так, то и вовсе на “пустой задержке”. В конце-концов организм вынужден вдохнуть, вдох происходит отрывисто, поверхностно, без участия диафрагмы, как бы забрасывая воздух только в верхнюю часть лёгких. И часто при этом человек не занимается никаким спортом, подъём на лифте к себе на этаж, сидячая работа и малоподвижный … так происходит ежедневно, из года в год! В результате накапливается “Хронический Недодых”, в организме недостаток кислорода, изменяется состав крови, мёрзнут и немеют конечности, ощущается упадок сил, появляется быстрая утомляемость, накапливается хроническая усталость, развиваются болезни…
Дыхание – действие зависящее сугубо от нас, мы делаем каждый Вдох-Выдох! И мы не можем сказать что у нас нет времени или денег, или способностей чтобы правильно дышать, что нам мешают политические или религиозные взгляды. Мешает только наше нежелание и попустительство, которое считает что есть методы и дела поважнее… Между тем, если мы обратимся к различным областям совершенствования тела и духа, таким как любые боевые искусства, философские школы, межличностная психология, йога, цигун, современные методы оздоровления – во всех этих областях наблюдение и практика дыхания играют решающую роль. Правильное дыхание это основа здоровой жизни, лучшая профилактика заболеваний и неотъемлемая часть успешного исцеления!
Прежде всего нужно обратить внимание на качество Вдоха – Вдох должен быть ПОЛНЫМ . Полный Вдох – вдох в котором решающую роль играет диафрагма , вдох в котором участвует всё туловище , вдох начинающийся с самого низа живота , причём живот заполняется не только вперёд, но и во все стороны , затем раздвигаются рёбра , и только в самом конце подключаются ключицы и плечи . Это похоже словно в сосуд набирается вода, ёмкость заполняется с самого низу, во всех направлениях, доходя в итоге до самого верха. Затем небольшая задержка на вдохе(Полная Задержка), и начинается выдох, в обратной последовательности: сначала воздух покидает верхнюю часть лёгких, потом меж-рёберное пространство, в самом конце опустошается живот . И снова вдох, опять с самого низа живота, рёбра, верхняя часть гуди… При таком Полном дыхании происходит непрерывный массаж внутренних органов брюшной полости, кислород полностью заполняет лёгкие, затем разносится по всему телу, увеличивая жизнь и силы. Полное дыхание никогда не получиться, пока человек не будет держать спину ПРЯМОЙ, а плечи раскрытыми. Сутулясь, мы не только жалко выглядим, но и ограничиваем сами себя, не давая возможности воздуху проникнуть в лёгкие. Поза тела не важна: стоя, сидя, на полу, на стуле, присутствует движение или мы остаёмся в покое, во всех случаях спину лучше держать прямой. Прочувствовать это проще всего сидя на стуле, на пятках(по-японски), или в позе лотоса, и представить(а ещё лучше физически почувствовать – попросите кого-нибудь помочь), будто вы за макушку подвешены к потолку. (Для справки: макушка расположена в центре головы на расстоянии восьми пальцев или двух ладоней от линии роста волос). Вытягиваясь таким образом макушкой вверх, позвоночник естественным образом распрямляется. Осталось только слегка отвести плечи назад и вниз – вот идеальная позиция для дыхания , остается только её запомнить, и почаще(всегда) применять . Кстати посмотрите в зеркало – насколько эффектнее вы стали выглядеть!
В Тибетских трактатах говориться, что дыхание здорового человека – 5 ударов пульса за Вдох-Выдох. Это означает, что Продолжительность Вдоха 2 счёта, естественная Полная задержка на 1 счёт, и выдох тоже на 2, затем снова вдох – 2, задержка – 1, выдох – 2… Если кому-то удастся естественным образом настроиться на такой ритм дыхания, и сохранять его большую часть времени, фактически он может себя поздравить – физическое здоровье и душевное равновесие обеспечено! Такое полное дыхание это самый лучший подарок который вы можете сделать самому себе! Первые результаты которые не заставят себя ждать – появится внутренняя гармония, спокойствие и уверенность, спонтанная радость. Клубок болезней, каким бы сложным он не был, начнёт распутываться сам по себе, словно «змея, свернувшаяся в узел». Любые действуют гораздо эффективнее, ведь фактически мы к лекарствам, добавляем эффективнейшую внешнюю терапию в виде полного дыхания, за счёт которого улучшается циркуляция крови, энергии, происходит непрерывный массаж внутренних органов, организм насыщается кислородом и жизненными силами!
Этот тип дыхания, национальности и возраста , с давних времён существует во многих культурах мира. В Христианстве в соответствии с таким дыханием учил читать молитву великий святой Сергий Радонежский, в Тибетском буддизме это одна из самых сущностных мантр ОМ А ХУМ. Действительно, если прислушаться, на вдохе происходит естественная вибрация слога Оооооом-м-м-м, задержка это будто в абсолютной тишине как звон в ушах едва уловимое, но полное потенциала звучание А-а-а-а-а-а, и далее слегка гудящий выдох Ху-у-у-у-м-м-м… Ооммм, Аааа, Хуммм… Ооммм, Аааа, Хуммм…
Свежие комментарии