Если у тебя мало свободного времени, возьми на заметку, как можно улучшить свою форму, выделив всего 15 минут пару раз в неделю на тренировку со скакалкой.
Упражнения со скакалкой не отнимут много времени, но эффективно сожгут лишние калории
Прыжки через скакалку – эффективное кардио-упражнение, которое позволяет проработать плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, икры, помогая укрепить кости, улучшить координацию движений и чувство равновесия. А кроме этого занятия со скакалкой помогают эффективно сжигать лишние калории.
Каждое движение нужно начинать так: колени немного согнуты, скакалка на уровне бедер, ладони направлены к телу. Помни, что прыгать через скакалку нужно отталкиваясь подушечками стопы, при этом спина должна быть ровной.
Эксперт Бадди Ли рекомендует новичкам выбирать скакалку потяжелее, тогда темп прыжков будет медленней, а если ты захочешь увеличить интенсивность, начинай заниматься с легкой скакалкой.
Начинай заниматься, как показано на рисунке:
Поставь ноги на ширине плеч, начинай подпрыгивать на месте, вращая скакалку одними кистями. Не старайся прыгать высоко, главное, чтобы ты просто перепрыгивала через скакалку. Приземляйся равномерно на обе ноги. Продолжай в течение одной минуты, а затем отдохни еще минуту.
После того, как ты минуту отдохнула, снова бери скакалку. Теперь ты будешь прыгать, приземляясь поочередно на правую и левую ногу, будто ты бежишь. Выполняй упражнение в течение минуты, затем минуту отдохни.
После короткого отдыха выполняем 8 прыжков через скакалку, приземляясь поочередно на правую и левую ногу, затем еще 8 прыжков приземляясь на обе ноги. Занимаемся в течение минуты, чередуя упражнения, затем минуту отдыхаем. После отдыха повторяем последовательность упражнений еще раз.
Усложняем упражнения. Теперь тебе нужно прыгать через скакалку выше, поочередно приземляясь то на правую, то на левую ногу. При этом во время прыжков старайся высоко поднимать колени. Занимайся минуту и минуту отдыхай.
Возьми скакалку и в течение 5-ти минут выполняй базовые прыжки, приземляясь на обе ноги. Если хочешь усложнить упражнение, тогда приземляйся поочередно на правую, то на левую ногу, будто ты бежишь. Если ты не можешь в течение 5-ти минут держать темп, тогда занимайся в течение минуты и минуту отдыхай, но сделай 5 подходов.
Свежие комментарии