В китайской традиционной системе исцеления считается, что здоровье приходит и уходит через ноги. Я часто пишу об этом. Но не заостряла внимание на крайне актуальной проблеме - на плоскостопии. Оно влияет на наше самочувствие очень ощутимо.
Сегодня хочу поделиться, как даже в самом жестком рабочем графике можно найти время на заботу о своих бесценных ножках. Ведь здоровые стоп - это здоровый организм.
❗ Внимание! Статья носит исключительно познавательный характер и ни при каких обстоятельствах не заменяет консультацию у специалиста, не призывает к самолечению и самодиагностике!
Причины плоскостопия
Прежде, чем приступить к делу, нужно понимать самую главную причину, которая влияет на форму ступней.
Здоровые ножки - это не только красиво, но и полезно. Моя обработка фото из открытых источников
Многие думают, что плоскостопие - врожденная особенность. На самом же деле наследственный фактор - это лишь 3% всех зарегистрированных случаев.
Угадайте, какая причина является основной (82% по статистике)?
🔽🔽🔽
Даю время подумать.
🔽🔽🔽
А вот и ответ: главная причина - статическая нагрузка на стопу. То есть:
❌ стоячая работа;
❌неудобная обувь (узкая, на высоком каблуке, не по размеру);
❌отсутствие полезной физической активности;
❌малоподвижный образ жизни в первую очередь.
Чем так вредно плоскостопие
У меня оно есть, поэтому стараюсь подбирать удобную обувь. И на себе знаю, как оно мешает. Фото из личного архива
Плоскостопие мешает жить полноценной жизнью и со временем нарушает работу большинства внутренних органов и систем. Почему? Вот лишь несколько последствий, которые вызывает деформация стопы:
- Ослабление связочного аппарата стопы. Это приводит к тому, что подошва становится более плоской, нагрузка на нее распределяется неравномерно, исчезает рессорная функция.
- В итоге суставы нижних конечностей вынуждены компенсировать неправильное распределение нагрузки. Страдает голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.
- Позвоночник испытывает повышенное давление.
- Внутренние органы также получают повышенное давление.
- Портится осанка, искривляется позвоночник.
- Быстро появляется усталость при движении. Даже при обычной ходьбе.
- Мозоли и натоптыши не проходят и причиняют боль при движении.
- Ухудшается венозный отток, страдают сосуды.
- На стопах расположено огромное количество биологически активных точек, влияющих на функции внутренних органов. При плоскостопии воздействие на эти точки становится неравномерным. В итоге работа всех внутренних систем организма нарушается.
Что же делать? В рамках статьи я не имею права писать о лечебных методах. Поэтому расскажу только о профилактике. О том, как избежать таких серьезных последствий и как улучшить состояние стоп.
Профилактика
Один из приемов в моем исполнении)) Фото из личного архива
✅ Комфортная обувь. Очевидная мера, к которой люди обычно прибегают почему-то только в крайних стадиях.
✅ Хождение босиком. По натуральным поверхностям. И это - не линолеум или напольная плитка. А земля, песок, камни, вода, трава и другие природные материалы. При желании можно устроить себе дома "волшебный ручей". И практиковать знаменитые "100 шагов по ручью". Это когда на дно тазика насыпаются гладкие камушки, наливается прохладная вода. И совершаются 100 шагов босиком в таком импровизированном водном русле. Однако это уже требует временных затрат. Хотя можно иметь в виду и попробовать. Очень рекомендую! При регулярных "100 шагах по ручью" здоровье будет восстанавливаться быстрее.
100 шагов по ручью. Моя обработка фото из открытых источников
✅ Контрастные ножные ванночки. Или хотя бы утренние обливания стоп прохладной водой.
✅ Омолаживающее переплетение. Техника на 1 минуту.
✅ Тренировка мышц стопы.
Вот на этом пункте подробнее и остановимся. Ведь я обещала комплекс упражнений для очень занятых людей.
Комплекс для самых занятых
Вы наверняка уже читали много книг и статей о том, как улучшать здоровье стоп. Обычно рекомендуется собирать пальцами ног различные мелкие предметы. Выполнять замысловатые упражнения. И даже рисовать ногами, зажимая карандаш двумя стопами или пальцами. Но часто энтузиазм пропадает после нескольких занятий. В итоге мы забрасываем упражнения. И вспоминаем о них от случая к случаю.
Я предлагаю вариант, который позволит встроить разные полезные приемы в течение дня. Даже если вы будете делать только что-то одно из этого регулярно, результат очень почувствуется. Проверено на себе!
Я стою на ногах с 10 утра до 17 вечера с единственным перерывом на обед (буквально 15 минут и то приходится вскакивать - работаю учителем в маленькой частной школе, мы сами кормим детей и обедаем вместе с ними, не посидишь ни секунды спокойно 😁). А вечером я по несколько часов готовлюсь к занятиям, сидя перед монитором компьютера. Теперь можете представить: если даже мне удается выкроить время для своих ножек, то это удастся любому.
Вводим полезные привычки:
1. Дома ходим "ненормально" в глазах домочадцев. Зато очень даже нормально и полезно для стоп. Когда вы передвигаетесь из комнаты в комнату, идете в туалет/на кухню (куда угодно!), используйте каждый раз разный способ ходьбы. Например, до плиты пройдитесь на носках. К столу вернитесь на пятках. В ванную проследуйте на наружной части стоп. А в спальню - на внутренней. И пусть это забавляет других членов семьи. Может, они даже захотят присоединиться. Особенно хорошо для деток!
Ходим то так, то сяк. Моя обработка фото из открытых источников
2. Чистите зубы? Отлично! Делайте это одновременно с перекатами: с пятки на носок и обратно. Зубы нужно чистить 3 минуты. Прекрасная тренировка для стоп.
3. Уселись работать? Замечательно. Параллельно с серфингом в интернете можно сжимать и разжимать пальцы ног. Я делаю это прямо сейчас, пока печатаю для вас статью. Это еще и мозг тренирует.
4. Сняли дома обувь? Обязательно усилием мышц потяните пальцы ног на себя, удержите их в максимальном напряжении. А теперь расслабьте. Потрясите стопами, снимая напряжение. Повторите 2-3 раза. Пусть это станет автоматической привычкой.
5. Перед сном помассируйте руками свои стопы, не забудьте промежутки между пальцами. Даже если на это уйдет всего 20-30 секунд, результат не заставит себя ждать. Сон станет крепче (проверено на себе), а с ног будет снята усталость дня.
6. Ждете кого-то или что-то сидя? Повращайте стопами вправо и влево. А если никто вас не видит, то можно поболтать ногами, как в детстве. Это упражнение очень рекомендует доктор Мамонтов. Полезно для коленей, сосудов и стоп.
7. Когда вы сидите на стуле, пробуйте иногда делать для разнообразия так: подгибаем пальцы ног и ставим ноги не на подошву, а на эти подогнутые пальцы. Конечно, при этом не наваливаемся всей массой. А просто аккуратно прижимаем согнутые пальцы пальцы к полу. Не сильно - в этом нет нужды. Потому что в таком упражнении мы мягко растягиваем связки. Не должно быть никакого дискомфорта и тем более боли.
Ставить стопу на подогнутые пальцы (только в положении сидя!) Моя обработка фото из открытых источников
Завершаем обязательно растягиванием пальцев в обратной позиции. То есть ставим стопу на подушечки, будто хотим встать на носочки.
Завершаем постановкой на носочки. Моя обработка фото из открытого доступа
8. И прием, который очень смешит моего мужа, когда я так делаю: нужно растопорщить пальцы ног в стороны. Затем соединить. При этом пальцы двигаются только под воздействием мышц стопы, руками не помогаем. Такое нехитрое упражнение выполняется босыми ногами, без носков.
***
Можно выбрать один прием и делать его каждый день, пока не войдет в привычку. Или пробовать сразу несколько. Самый важный критерий - регулярность. Лучше ежедневно по капле, чем раз в неделю целый комплекс.
Всем здоровых легких ножек! И здоровья в целом!
Свежие комментарии