Сегодня поговорим о микроэлементах и витаминах, которые помогают в похудение.
Вы занимаетесь фитнесом, бегом, сидите на диетах, а лишние килограммы никуда не уходят. В этом вам могут помочь микроэлементы и витамины.
Сначала разберемся с микроэлементами.
Установлено, что ряд микроэлементов может помочь в похудение.
Эти микроэлементы могут присутствовать как в пищи, которую вы потребляете, так и в витаминно-минеральных комплексах. Из питания трудно получить все микроэлементы, которые необходимы вашему организму. Помочь нам в этом могут помочь биологически активные добавки.
Рассмотрим, какие же микроэлементы могут помочь нам в похудение
Первое. Уменьшить аппетит, способствовать поддержанию нормального гормонального фона и уровня инсулина в крови поможет цинк. В день его необходимо потребить : 15 и 12 мг соответственно мужчинам и женщинам. Больше всего цинка содержат: печень , бобовые, яйца, устрицы, кукуруза и пшеница.
Второе. Очень важным микроэлементом при похудение, является кальций, который способствует активизации ферментов, участвующих в сжигании жира. Для женщин возрастной категории от 25 до 50 лет дневная норма его потребления составляет 1000 мкг и 1500 мкг для людей старше 65 лет. Богаты кальцием такие продукты, как орехи, морепродукты, молочные продукты, свежие фрукты и овощи и т. п.
Третье. Важен при похудение и хром, который способствует нормализации обмена веществ, снижению уровня сахара и холестерина, значительно снижает тягу к сладкому, и укрепит вашу мышечную систему. В день необходимо употребить от 50 до 200 мкг хрома, которым богаты такие продукты, как картофель, печень, апельсиновый сок, пивные дрожжи.
Четвертое. Необходим нашему организму и марганец, который участвует в сжигание жира и препятствует отложению жира в печени. В зависимости от физических нагрузок норма потребления марганца в день колеблется от 2 до 10 мг. Наиболее богаты этим элементов орехи, бобовые, злаки и ягоды (земляника, черника, смородина, брусника, клюква). Стакан чая поможет быстро увеличить присутствие марганца в крови.
Пятое. Способствует сжиганию жира, усиливает обмен веществ и способствует усвоению глюкозы магний. 300 – 400 мг магния – это необходимая его суточная норма. Установлено, что порядка 90% людей испытывают дефицит магния. Наиболее богатыми по содержанию магния являются следующие продукты: свежие фрукты, орехи, бобовые, твердые сыры, рыбы (палтус и лещ), семечки.
А теперь поговорим о витаминах, которые , как приведенные выше микроэлементы, могут помочь нам в борьбе с лишними килограммами.
Первое. Это витамины группы В. Нормальной работе щитовидной железы и освобождению энергии из пищи способствуют витамины В2 и В6. Витамин В3 отвечает за нормальную работу желудка и необходим для обмена белков и холестерина. Поддержать синтез «хорошего» холестерина, жирных кислот и гормонов поможет витамин В5. Витамина этой группы богаты мясные и молочные продукты, бобовые, орехи, крупы, овощи.
Витамин С не только снизит уровень холестерина и усилит обменные процессы, но так же значительно укрепит ваш иммунитет. Этого витамина много содержится в цитрусовых, ягодах (клюква, черная смородина и т. п.), квашеной капусте, шиповнике.
Усвоению кальция и фосфора, расщеплению жиров поможет витамин D, который будет также способствовать нормальной работе сосудов и сердца. Этим витамином богаты жирные сорта рыб и молочные продукты, он также образуется в организме под воздействием солнца.
И все продукты, о которых мы писали, как об источниках витаминов и микроэлементов, обязательно должны быть качественными и свежими.
Дополнительную информацию о микроэлементах и витаминах , которые помогают в похудение, вы получите от диетолога А. Ковалькова из видеозаписи«Семейный Размер — Витамины, Состав продуктов (21)»
Свежие комментарии