8 - МАРТА! ВАМ подарок.

Милые ,уважаемые и всеми почитаемые-ЖЕНЩИНЫ (ДРУГМЕ)!      Разрешите мне от моего имени и имени моей козы "ДУНИ" приподнести ВАМ подарок на 8-марта.Прошу заметить -ещё такого "ПРЭЗЭНТА" ВАМ не дарили. Оп-ля,ля  "абвгдейка-я".(с ВАШЕЙ лёгкой руки). Или по русски:15-ть в одном бокале здоровья."абвгдейка-я" это упражнение длительностью всего лишь одна минута! Хотя в неё входит 15(пятнадцать) различных упражнений.И конечно на них надо потратить гораздо больше времени. А тут всего одна минута:для ленивых и счастливых ,и того меньше. Попробуйте и убедитесь  в том ,что здоровья ВАМ добавится.Будете летать ,как синички да и нервы успокоятся,которым всё будет до ФЕНИ-чки. В "абвгдейка-я"собранны и акумулированы наилучшие достижения 20 века из йоги,К.Ниши,К.П.Бутейко.СТАТИКА с ДИНАМИКОЙ и ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ позволила получить от одного упражнения большего ,чем от 15 -обычных ,нудных,обязательных ,ненавистных и время-хлонных упражнений.А времени то у нас в обрез.ВАМ бы таблетку в рот и бежать дальше. Пожалуста ,вот ВАМ и таблетка-"абвгдейка-я" -осталось только проглотить даже не запивая её водой.Мне кажется она войдёт не только в кровь ВАШУ ,но и в ум ,и душу.Не пугайтесь ,что много объяснений .Начнёте и увидите ,как просто и приятно(со временем) ,а главное полезно это упражнение.Если обычные гимнастики скучны и однобоки ,то тут ВЫ можете применять творчество своей души ,и ума изменяя ,и улучшая под себя "абвгдейка -я".Каждый раз она будет отличаться от предыдущего.Хотя-бы задеРжкой дыхания(без срыва и форсажа). Оно  будет у ВАС увеличиваться ,что приведёт к увеличению снабжения организма кислородом.Не только мышц ,но и головы. Итак ВАШ подарок на 8-МАРТА -"абвгдейка-я".Ловите его ,пользуйтесь им не только на своё здоровье ,но и здоровье своей семьи.Да и здоровья ВАШИХ соседей ,которые перестанут завидывать ВАШЕМУ здоровью.Корень и главное в нём это задержка дыхания на всём протяжении выполнения упражнения.Благодаря задержке дыхания организм будет лучше снабжаться кислородом.Задержку дыхания каждый может делать по своему усмотрению,и состоянию своего здоровья ,и своим силам.(каждому по способностьям воздасца). Но лучше максимально задерживать дыхание.Без срыва самого дыхания. У меня выходит 30 сек.(задержка-но ещё не полное   упражнение).БО ленивый я.Делал разные упражнения и время ,и место да ,и лень часто преследовала меня с козой "ДУНЕЙ".А тут просто и приятно ,да и на себе ощущаю результаты.Меньше стал кушать ,перестал храпеть,да и вид изменился (говорят в лучшую сторону).Спать стал хорошо,нервничаю меньше(ну может ,когда на я..а наступят.).Перестал быть ленивым. Мусор выношу под яблоньки.Плохо ВАМ от "абвгдейка-я" не будет-проверенно на себе. Рога не растут.  Ну может быть совсем больные.-почти умирающие.Хотя и они могут согласно своим силам и возможностям продлить себе намного жизнь этим упражнением. Думаю и от рака поможет.У меня пропало пару опухолей.Просто было и пропало. Такие себе жировички.Добавив ,что то своё можно "абвгдейка -я" превратить в "абвгдейка-моя". Видите, как просто была "Я "стала "МОЯ."При выполнении не спешите-ведь перед ВАМИ ещё 100 лет жизни.Успеете насладиться здоровьем.Тут я хотел бы обратить ВАШЕ внимане на то ,как дышать нормально и правильно  . Ведь мы то это и забыли.Или нас просто отучили дышать нормально.Хорошо это написанно у К. Ниши   ,и  у  К.П.Бутейко. А именно :дышать только НОСОМ,неглубоко.Сперва делаем ВДОХ-надувая живот с помощью диафрагмы(он должен раздуваться ,как воздушный шарик наполняясь воздухом .).Если положим руку на живот ,то она вместе с животом будет возноситься над ВАШИМ бренным телом.После ВДОХА задержим дыхание на пару секунд. И ВЫДОХ- втягивая живот вместе с пупком к позвоночнику -выдыхая воздух из лёгких  (с помощью диафрагмы -если положить руку на живот ,то она будет приближатсья к позвоночнику. И подтягивая пупок немного в верх ). Нос только служит для притока или оттока воздуха ,но не его качания.Всё делаете диафрагмой. Потренируйте это.Перед выполнением упражнения "абвгдейка-я".  Думаю хорошо у ВАС пойдёт. Такое дыхание надо отработать на всю оставшуюся жизнь. Нормальное полное ,но не глубокое- дыхание. Итак ВЫ уже готовы к выполнению "абвгдейка-я"! Сядьте ровно на краю кровати ,стула или кресла положив руки на колени..Приподнимите пятки ,а пальцами ног упритесь в пол,промежность подтяните в верх. (всё что делаем должно быть в напряжении до конца упражнения-обратить на это внимание в статике.) Делаем вдох и ВЫДОХ-подтягивая живот с пупком-напрягая руки и борясь с коленями.Задерживаем дыхание-сколько можно .Всё у нас напряженно.Опускаем голову на грудь ,а язык наш поднимается в верх и корень его сильно напрягается.Плечи отводим назад соеденяя крылушки.И выпячивая грудь ,как петушок. Это позволит ВАМ избавиться от храпа.Если ещё поможете себе тем -что будете спать больше на левом боку с закрытым ртом.Этим и Щитовидка тренируется. Ступни ног напряженны.Можно шевелить пальчиками. Диафрагма напряженна.Промежность тоже .Короче весь Ваш организм напряжён и борется на задержке дыхания.Больше поступает в мышцы и голову кислорода. Хотя и не дышим. И когда не в моготу задержка дыхания делаем медленный ВДОХ  подымая в верх руки и тряся пальчиками. Потом постукиваем свою грудь кончиками пальцев (так делают многие швейцарцы ). И занося руки за спину ,и в замок немного покрутимся влево ,вправо. Здоровые люди задерживают дыхание и на больше чем минута. Можете критиковать ,дополнять , изменять,и ванилью посыпать.Нравится или нет ,но ОСЛУ встреченному в пустыне ,как подарок -в зубки не заглядывают.Остаюсь всегда ВАШ. С праздником наступающим. МИЛЫЕ ЖЕНЩИНЫ!!!  Ку-Ку!