Как постоянно поддерживать правильную осанку: простые лайфхаки

Нет, для этого есть куда более действенный способ чем постоянные окрики «Выпрямись!». Вот как можно «воспитать» в себе хорошую осанку.

Из-за неправильной осанки может появиться множество неприятных заболеваний, в том числе и остеохондроз. Вот как научить себя держать спину правильно

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хорошая осанка означает правильную подготовку вашего тела в состоянии стоя, сидя и лежа. Она гарантирует, что ваш вес равномерно сбалансирован, а все ваши мышцы сильны и не перенапряжены. Вот какие упражнения помогут вам поддерживать правильную осанку.

Как поддерживать осанку стоя

Эти несколько простых пунктов помогут вам легко и быстро привыкнуть к правильной осанке:

• Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая тянет вас вверх.
• Равномерно распределите вес своего тела на переднюю, заднюю и боковые части ног.
• Всегда старайтесь поддерживать 3 естественных изгиба позвоночника — в области шеи, верхней части спины и нижней части спины.
• Встаньте прямо, отведя плечи назад. Ваши плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
• Ваши уши должны быть выше середины плеч, а руки.
• Держите голову ровно и на одной линии с телом и втяните подбородок.
• Слегка втяните живот.
• Следите за тем, чтобы не сводить колени, а держать их на ширине плеч.

Как поддерживать осанку сидя

• Сядьте с прямой спиной и выровняйте уши, плечи и бедра по одной вертикальной линии.
• Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула. Ваши бедра должны быть параллельны полу.
• Ваши плечи не должны быть округлены или отведены назад. Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
• Держите экран на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, вы можете использовать стопку книг или настольную подставку для монитора.
• Расположите клавиатуру прямо перед экраном. Между краем клавиатуры и краем стола должно быть от 10 до 15 сантиметров, чтобы у ваших запястий было достаточно места при наборе текста.
• Мышь должна располагаться на той же поверхности, что и клавиатура, и в пределах досягаемости. Когда вы используете ее, ваше запястье должно быть прямым.
• Если вы чувствуете, что ваш стул не обеспечивает достаточной поддержки, возьмите подушку или небольшое полотенце и сверните его. Положите полотенце или подушку между стулом и поясницей.