Сегодня говорим о несложном способе поправить здоровье и омолодить организм. Метод взял из древних восточных практик знаменитый профессор Неумывакин, популяризировал и ввел в свою омолаживающую гимнастику в качестве одного из ключевых упражнений.
Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, значительная часть которого находится в тазовой области. И как раз для этого упражнение «ходьба на ягодицах» подходит идеально.
Упражнение улучшает работу мышц пресса и бедер, укрепляет связочный аппарат нижнего отдела спины,повышает гибкость позвоночника, усиливает кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях, ускоряет лимфоотток, помогает сбросить лишний вес, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на весь организм.
Выполняется очень просто.
- Сядьте на ковер. Поверхность ковра должна быть достаточно ворсистой – это увеличит нагрузку на мышцы и повысит силу трения.
- Выпрямите спину, поясницу слегка прогните, примите удобное положение сидя на ягодицах.
- Локти согните под углом 90 градусов.
- Ноги разведите таким образом, чтобы стопы располагались приблизительно на уровне плеч.
- Сделайте 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Затем максимально напрягите мышцы ягодиц и бедер.
- Левую ногу вместе с левой рукой выдвиньте вперёд, при этом небольшой, но достаточно интенсивный «шажок» (около 4-6 см) левой ягодицей и перенося вес тела на соответствующую сторону.
- То же повторите и с правой ногой.
- Продолжайте «ходьбу», удерживая спину прямо.
Выполняйте это упражнение ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю – сначала в течение 1-2 минут, а после того, как мышц привыкнут, доведите время гимнастики до 15 минут.
Свежие комментарии