Что выдает возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о вашем возрасте, даже если на лице у вас нет видимых морщин. Речь идет, как вы уже, наверное, догадались, о шее.
На самом деле, шея, точнее, кожа на ней очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках). В этом смысле кожу шеи можно сравнить с кожей вокруг глаз.
Вот только многие женщины на шею не обращают никакого внимания. Разве что покупают крем для этого участка тела, да и то не всегда. И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие, не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир на шее откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.
Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеете. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.
Формула ухода за шеей проста: правильно подобранная косметика, плюс гимнастика для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит мышцы, и существенным образом повысит тонус кожи. Ведь вы же делаете гимнастику, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шеи необходимы правильно подобранные нагрузки, и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.
Не стоит думать, что данные упражнения для шеи займут много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день – вы же надеюсь, можете себе это позволить?
Итак, собственно упражнения для шеи:
1. Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть. Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).
2. Для тренировки подбородочных мышц сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок. Закидывайте голову назад, с сопротивлением (как будто кто-то не дает вам этого сделать). Если все делать правильно, вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
3. Теперь тренируем шею. Распрямите грудь, положите пальцы на плечи. А теперь сильно тяните шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
4. После такой растяжки расслабьте плечи, руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» - голову перекатывайте с левого плеча до конца, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь то же самое, только в другом направлении.
5. Поверните голову вправо, коснитесь подбородком плеча. Делайте упражнение по 4-5 раз для каждой стороны. Плечи не поднимаем.
6. Теперь то же самое, только коснуться плеча нужно ухом. Эти два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц.
7. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
8. Снова тренируем подбородочные мышцы. Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок». На пальцы положите подбородок. Руками поднимайте подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее, подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».
9. Теперь сожмите пальцы в кулаки, поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе, на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.
10. Укрепляем широкую мышцу шеи (заодно и голос прорабатываем) – вытяните губы трубочкой и произнесите звуки А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.
11. Еще одно упражнение. Опустите уголки рта вниз, напрягите мышцы шеи. Через несколько секунд расслабьтесь.
12. Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
13. Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
14. Эти упражнения для шеи полезны тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами. Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 движений вперед и 10 назад. Руки держите на уровне плеч.
15. И последнее упражнение, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию. Заложите руки за голову, и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.
Все упражнения для шеи выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того – долгое время вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.
Но не только упражнения для мышц шеи сохранят ее молодость. Всего три простых «не» также помогут вам в этом:
- не спите на высокой подушке;
- не наклоняйте голову слишком часто, а если работа требует этого – в перерывах делайте гимнастику;
- не сутультесь и держите голову прямо.
Свежие комментарии