"Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие." Гиппократ.
Эта фраза древнего целителя несет в себе глубокий смысл и не согласиться с ней значит врать себе. Отсутствие должной физической активности главная причина преждевременного старения и слабости тела в возрасте за 60.
Давно доказано, что активные тренировки в пожилом возрасте способствуют замедлению старения и в разы замедляют процессы разрушающие все системы организма. Активные люди за 60 менее подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, а поддержание нормальной массы тела снижает риски развития сахарного диабета второго типа и заболеваний суставов.
Конечно физическая нагрузка должна быть сбалансированной и систематической, так же перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у специалиста и только после этого приступать к тренировкам.
Сегодня представляем вашему вниманию комплекс разминки на утро для людей за 60. Он состоит из простых упражнений и позволит улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Первое упражнение заключается в удержании равновесия на одной ноге. Встаньте прямо руки разведены в сторону согните ногу в колене и поднимите в верх, удерживайте равновесие столько сколько сможете, повторите упражнение 3-4 раза на каждой ноге.
Если не получается используйте в качестве опоры стул.
Второе упражнение так же выполняется с опорой на стул, отведение прямой ноги назад, а следующее в сторону. Эти упражнения сделаем по 10-15 раз каждой ногой и повторим их по 2-3 раза.
Третье упражнение наклон в перед с последующим прогибом назад. Упражнение выполняйте очень плавно и аккуратно.
Последним сделаем упражнение у стены на растяжку задней поверхности бедра и икроножной мышцы.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Свежие комментарии