Покидал брёвна - вспомнил 2 межпозвонковых грыжи

В 2001 г. былезло в пояснице 2 грыжи. 2 раза в больнице, томография, необходимо оперативное лечение (НИИТО). Помогла бабушка, за несколько лет стабилизировалось. Занимался спортом, при возникновении намёка на проблему - берёгся, всё стабильно проходило.

Осенью 2010 подрабатывал на стройке дачи (весной ещё тоже подрабатывал), потерял совсем осторожность, однажды покидал брёвна (один, берёшь за конец, разгибом спины резко откидываешь... - завалило провод фуганка, надо было быстро откидать, психанул, не стал ждать, пока с дома спустятся) - появились боли. Потом на следующий день поскользнулся на бревне (переносили брус), дёрнулся, чтоб не упасть - резкая боль в пояснице. Потом ещё на дискотеку вечером поехал (голова не работает:( ) обратно ехал в автобусе стоя - сидеть не мог.

Пару ночей спать не мог от болей в спине, отлёживался. К настоящему времени, поясница, вроде, успокоилась. Но - онемение на 3-х средних пальцах правой ноги, в ступне, по боковой поверхности внешней голени. Мышцы голени работают не очень хорошо (осенью - почти не работали, идти не мог).

Неделю был у невролога. Назначили витами ны и что-то успокаивающее - внутримышечно (зачем? нужно же освободить нерв сначала!), физиолечение (СМТ, магнит), ЛФК.

Кажется, сегодня, стало поменьше онемение на пальцах. Кстати, в субботу на прошлой неделе первый раз пробежал на лыжах (коньком, результат 25 мин, 40 сек., формы совсем нет, да ещё и нерв голени..), может, тоже повлияло. Хотя, появились боли в грудном отделе (остеохондроз распространённый) - там есть клиновидное тело (межпозвонковый диск с одной стороны сплющенный). Хотя, сегодня боли эти много меньше, стараюсь тем местом не шевелить.

Вот, такая история. Надо выходить из этого состояния. Есть советы. Может, поплавать, на лыжах погонять? Движение мышц и т. д.