files/uploads/articles/bezimeni-1split1317902398.jpg
Через месяц лето подойдёт к концу. За прошедшие месяцы мы, одеваясь легко, как побочный эффект, уже получили немножко закаливания на температурные контрасты окружающей среды. Ведь летняя лёгкая одежда меньше защищала нас от перемен температур и теплоотдачи в тени – на солнце, днём –вечером, на ветру - при затишье. Мы больше времени проводили вне помещений, и в это время микробная нагрузка на организм была меньше. Мы все усиленно витаминизировались. Многие уже побывали в отпуске, отдохнули и набрались сил. Мы окрепли.
И теперь, когда организмы на пике иммунитета и адаптивных возможностей, самое лучшее время серьёзно заняться холодовым закаливанием. Желательно подготовить организм к сезону простуд и гриппов.
Но для начала вспомним, почему это очень желательно. Сейчас установлено, что все так называемые простуды - это вирусные или реже бактериальные инфекции. Что происходит? Непривычное охлаждение какой-то области тела негативно воздействует на клетки и временно снижает местный иммунитет в этом месте. На слизистых дыхательных путей или в мочеполовых путях – не важно. И при этом микробы, которые всегда там находились, но вели себя скромно, пользуясь ситуацией, снижением иммунного контроля, начинают усиленно размножаться. И экспансивно завоёвывать новые территории. Вот вы и заболели.
При этом размножившиеся микробы становятся более сильными – более болезнетворными (вирулентными). Их много, они выходят «в открытый космос» - выделяются во внешнюю среду и осваивают другие организмы. А уже такое огромное количество выделившихся в воздух агрессивных микробов может вызвать заболевание у контактировавшего человека уже без всякого предварительного понижения местного иммунитета из-за переохлаждения. Особенно в закрытых помещениях при большой скученности людей, когда воздух переполнен микробами. Это о том, почему в холодное время года закономерно возникают эпидемии респираторных вирусных инфекций. Но опять-таки при снижении иммунитета на слизистых оболочках вероятность заразиться больше.
Так что желательно, чтобы организм был готов к действию холода – нужно холодовое закаливание.
Как можно закаливаться? Чаще всего, если вы не любитель экстрима и не очень молодой абсолютно здоровый человек, применяются обтирания, обливания (всего тела или ступней) и полоскание горла.
Какой бы метод мы не выбрали, нужны осторожность – учёт особенностей вашего организма, постепенность и регулярность.
С постепенностью понятно. Нам надо повысить адаптивные возможности организма к холодовому воздействию. А не сорвать их и в результате заболеть.
Регулярность необходима потому, что иначе сопротивляемость возвращается к исходной, и надо всё начинать сначала. Скажу сразу: если процедуры для холодового закаливания вы не можете делать ежедневно в одно и то же время, что оптимально, то самое редкое, что ещё допустимо – 1 раз в 3 дня.
Противопоказания для обычных методик закаливания – ишемическая болезнь сердца и воспалительные заболевания почек. Но это не значит, что закаливаться совсем нельзя. Это значит, что план закаливания должен быть разработан индивидуально с лечащим врачом.
Часто простужающимся нужна большая осторожность, чем редко болеющим ОРВИ. Я бы посоветовала в таких случаях начать сначала с обтираний. По утрам, рукавичкой, смоченной водой комнатной температуры, как следует растираться.
Подробно на методиках останавливаться не буду – в Интернете полно подобных описаний. Начинают спереди. Всегда делают это в направлении на конечностях от периферии к центру, на туловище – снизу вверх. Постепенно день ото дня температуру воды, которой смачивают рукавичку, снижают. Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы устали, не выспались, просто неважно себя чувствуете, не снижайте температуру в этот день ещё больше или даже вернитесь на предыдущую ступень. Но совсем прекращать процедуры нельзя. Только, если по неосторожности заболели или заразились ОРВИ.
Потом, почувствовав, что организм к подобным процедурам уже как-то привык, переходите к закаливающим обливаниям под душем. Более здоровым и сильными можно начать сразу с обливаний. Сначала прохладной водой и не более 5 секунд (Можно медленно считать с 15 до 20). Насчёт 5 секунд - не ищите подобной рекомендации в других источниках – это мой собственный клинический опыт.
Постепенно день ото дня будете снижать температуру воды и удлинять время душа. Не торопиться! В учебнике гигиены рекомендуется понижать температуру на 1 градус в 3-4 дня. Но в реальности я себе плохо представляю, как работающий человек может каждый день занудно измерять температуру воды из душа. Без этого можно обойтись.
Но я советую всё-таки лучше делать души контрастные, чередуя горячий и холодный. Начиная и кончая горячим. Горячий каждый раз должен быть приблизительно в два раза дольше по времени. А холодный даже на пике закаливания не должен превышать 2 минуты.
После обливания невероятно полезно сохнуть не вытираясь. Но… есть трудность. При этом надо очень интенсивно двигаться, пока не высохнете. Капли с вас будут лететь во все стороны. В том числе, на вашу любимую мебель. Допустимо ли это в ваших условиях? – Смотрите сами. Я, например, себе этого позволить не могу. Надо, может быть, иметь большую тёплую ванную. А моя родственница, живущая за рубежом, по моей рекомендации это делает много лет и очень довольна результатами.
Для холодового закаливания, как минимум, хотя бы горла, можно регулярно полоскать это горло холодной водой и обмывать холодной водой ступни. Ступни можно просто подставлять по очереди под струю прохладной воды из-под крана. (Противопоказание – заболевания сосудов нижних конечностей). Принцип тот же: регулярность и постепенность.
Все холодовые и контрастные процедуры лучше делать утром. Или, если не получается, днём. Но не вечером, т.к. они возбуждают. После таких процедур желательно как следует растереться и достаточно тепло одеться.
Что я ещё хотела бы сказать на основании собственного опыта и опыта моих пациентов и знакомых? – Не желательно вообще не изнеживать организм. Например, если нет особой необходимости, не носите водолазки и свитера. Это вредно, снижает адаптивные возможности слизистой верхних дыхательных путей, ведёт к фарингитам и ларингитам. Другое. Есть специальные эластичные плотные пояса для похудения. Чрезвычайно вредная вещь! Они перегревают почки, сдавливают их, нарушая кровообращение. Затем женщина, идя куда-нибудь, естественно, такой пояс снимает, надевает что-то лёгкое и моментально ловит пиелонефрит. Я с такими случаями встречалась. Так же, как я против коротких курток в холодное время, так и против излишнего кутанья.
Не будем терять время зря и пройдем зиму с наименьшими проблемами.
Свежие комментарии