В этом посте мы сравним 4 завтрака фаст-фуд и 6 завтраков, приготовленных дома.
Каждый из завтраков был действительно приготовлен (или куплен), а после чего - сфотографирован. Количество калорий указано.
Человек, который составлял этот список, потерял почти 70 килограмм, когда перешел на питание, дневная энергетическая ценность которого 1400-1500 ккал (5-разовое питание - 3 полноценного приема пищи и 2 перекуса). Каждый прием пищи обычно составляет 300-400 ккал.
Фаст-фуд
Клюквенная булочка с низким содержанием жиров
Горячий кофе Латте с сахаром (без сиропа), со сливками
Общее количество ккал: 460
Кофейное пирожное с корицей
Горячий эспрессо с сахаром (без сиропа) и обезжиренным молоком
Общее количество ккал: 390
Макдональндс: МакМаффин с канадским беконом
Макдональдс: апельсиновый сок
Общее количество ккал: 380 ккал
Baked Berry Stella из Старбакса
Карамельный латте с сахаром (без сиропа) и обезжиренным молоком
Общее количество ккал: 370 ккал
Завтрак, приготовленный дома
Овсяная каша (треть чашки)
Молоко (обезжиренное, полчашки)
Банан (среднего размера)
Грецкий орех
Чай с подсластителем
Общее количество ккал: 315 ккал
Одно большое яйцо
Тост из цельнозерновой муки
"I Can't Believe It's Not Butter Spray" - масло, содержащее 0 калорий
Бекон (3 ломтика)
Кофе с карамельным кремом (одна столовая ложка крема)
Общее количество ккал: 298 ккал
Омлет из двух яиц (2 столовые ложки зеленого лука), 1 кусочек помидора, 60 г грибов, 1 столовая ложка зеленого перца, 1 столовая ложка пармезана (сыр)
Тост из цельнозерновой муки
"I Can't Believe It's Not Butter Spray" - масло, содержащее 0 калорий
Чай с подсластителем
Общее количество ккал: 309 ккал
Злаковые с земляникой или ежевикой
Сливки
Черника
Кофе
Общее количество ккал: 184 ккал
2 яйца среднего размера всмятку
Тост
Ежевичное желе (полторы столовые ложки)
Картофельные оладьи (драники)
Оливковое масло (1 столовая ложка)
Чай с подсластителем
Общее количество ккал: 321 ккал
Фруктовый йогурт (120 г)
Протеиновый батончик
Кофе с карамельным кремом (1 чайная ложка карамельного крема)
Общее количество ккал: 288 ккал
Более подробная информация об этих завтраках представлена здесь:
А у вас есть свои варианты полезного завтрака?
Свежие комментарии