Если ты будешь регулярно выполнять три простых, но эффективных упражнения, ты улучшишь свою осанку.
Данный комплекс следует выполнять ежедневно по разу в день в течение недели-двух, просто, чтобы привыкнуть к ним. А затем нужно увеличить частоту выполнения до 3-х раз в день, или выполнять их тогда, когда чувствуешь, что начинаешь сутулиться.
Упражнение 1
Аккуратно стисни зубы и медленно, мягко начинай откидывать голову назад. При этом плечи должны быть расслабленными. Достигнув максимальной точки, задержись в таком положении на 5-10 секунд. Повтори упражнение еще 2 раза.
Упражнение 2
Согни руки в локтях и отведи их от тела. Ладони смотрят вверх на уровне плеч. Сожми лопатки вместе, мышцы напряженные. Задержись на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
Если ты чувствуешь острую боль, возвращайся в исходное положение. Попробуй выполнить упражнение плавно, если чувствуешь боль, попробуй опустить руки чуть ниже. Продолжай регулярно выполнять это упражнение и со временем, когда перестанешь чувствовать дискомфорт, поднимай локти чуть выше.
Упражнение 3
Эта техника тренирует твой таз для поддержки позвоночника.
Встань ровно, расслабь бедра, но ягодицы пусть немного выступают. Положи большие пальцы рук на нижние ребра, а остальные пальцы на тазовые кости. Сожми ягодицы так, чтобы тазовые кости и нижние ребра оказались на одной линии. Задержись в таком положении на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 3-х раз.
Свежие комментарии