Физкультура в бассейне полезна и эффективна. Но как быть тем, у кого нет возможности регулярно посещать такие занятия? Попробуйте «сухое плавание»!

Изначально упражнения на суше, имитирующие движения пловца, были придуманы для обучения плаванию. Позже оказалось, что их можно использовать в качестве утренней зарядки или полноценной тренировки.

«Сухое плавание» особенно хорошо подтягивает живот и ягодицы, а также укрепляет поясницу.

Лягушачьи ножки

Встаньте прямо, разверните плечи, руки положите на пояс. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки как можно шире. Медленно приседайте, разводя колени как можно шире и не наклоняя туловище. Глубокие приседания не нужны. Сделайте 15–20 раз, 2–3 подхода.

Отталкивание вбок

Встаньте левым боком к стене, обопритесь левой рукой. Правую ногу приподнимите и разверните наружу. Теперь согните ее в колене, поднимая вверх и не разворачивая носок обратно внутрь, а затем выпрямите вниз и вбок пяткой вперед, как бы отталкиваясь от невидимой опоры. Сделайте 15–20 раз и поменяйте стороны. Проделайте по 2 подхода на каждую ногу.

Гребки стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь вперед, вытяните вперед руки, затем с силой разведите их ладонями в стороны, как будто делаете гребок в воде. После этого, выпрямляясь, согните руки и прижмите их к туловищу, как будто гребок закончен и вы готовитесь начать следующий. Повторить 15–20 раз, 1–2 подхода.

Лягушка вверх животом

Сядьте на пол, обопритесь на руки или на локти сзади, ноги вытяните перед собой. Соедините пятки, носки разверните. Теперь, опираясь на руки, медленно подтяните ноги, волоча пятки по полу, а носки и колени максимальноразводя в стороны. После этого распрямите ноги в стороны, если сможете – оторвите при этом ступни от пола. Затем соедините их и верните в исходное положение. Повторить 12–15 раз, 2–3 подхода.

Приседания с руками

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, руки опущены. На вдохе присядьте, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На выдохе встаньте, через стороны опуская руки и прижимая их к бокам. Повторить 12–15 раз, 2 подхода.

Восьмерки ногами

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните согнутые колени к груди. Распрямите ноги в стороны, описывая носками круг изнутри наружу. Затем вновь согните и соедините ноги, выпрямите их и положите на пол. Повторить 20 раз, 2 подхода.

Источник