Как повысить самооценку: 15 ценных рекомендаций

Самооценка – это наше отношение к себе, к нашим внутренним качествам, к внешности и своим способностям. Она может влиять на многие аспекты нашей жизни, в том числе на то, насколько мы способны пробовать новое, исправлять прошлые ошибки, анализировать ситуации и принимать верные решения и много другое. На протяжении всей жизни очень важно поддерживать этот показатель на здоровом уровне, чтобы ощущать психическое благополучие, формировать реалистичные ожидания, строить гармоничные отношения с людьми и достигать своих целей за счет развития уверенности в себе. Рассказываем, как повысить самооценку, а также начать понимать и любить себя.

Мы часто слышим о важности здоровой самооценки. Но здоровой – это какой? Как правило, большинство из нас сталкивается с двумя крайностями: высоким самомнением или заниженным восприятием собственной важности. Причин у этого может быть много: токсичное окружение, нелюбимая работа, проблемы в личной жизни и другое. Помните: повышенная самооценка – не то же самое, что любовь к себе. Вот несколько признаков здоровых отношений с внутренним «Я», которые мы выделили:

Признаки низкой самооценки могут проявляться практически у всех – это совершенно нормально. Но когда это состояние становится хроническим и полностью ставит под контроль вашу жизнь, стоит задуматься, с чего вообще все началось и как с этим бороться. Низкая самооценка имеет множество источников: пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны близких и дорогих людей, переживание психологических травм, травля со стороны сверстников и другие триггеры, с которыми вы могли столкнуться в любом возрасте.

Если вы чувствуете, что не понимаете, что именно послужило толчком к ухудшению самочувствия и качества жизни, обратитесь за помощью к специалисту. Доктор Бретт Бартруфф утверждает, что психотерапия – способ наладить отношения с самим собой: «Посещение терапевта может быть частью общего психического и эмоционального благополучия человека. Терапия может помочь понять, что вы чувствуете, почему и как с этим справиться». Впрочем, если копаться в прошлом нет желания, можно приступить сразу к следующему шагу – формирование самооценки. И в первую очередь – здоровой.

Конечно, на просторах интернета можно найти тысячи различных способов повысить самооценку. Но мы собрали 15 самых главных инструментов, которые помогут любому человеку, который не чувствует себя уверенно в жизни, наконец избавиться от чувства неудовлетворенности собой. Помните, что начать смотреть на многие вещи по-новому может быть крайне тяжело. Все потому, что повышение самооценки – это все то же изменение привычек, причем порой невероятно закоснелых.

Главный совет, как повысить самооценку и уверенность, – наконец оставить позади токсичное окружение. Может звучать жестко, но эта вынужденная мера позволит вам чувствовать себя свободнее и сильнее. Вероятно, не сразу, но через некоторое время вы точно это испытаете. Согласно проведенному в 2018 году исследованию, люди с низкой самооценкой склонны окружать себя людьми, которые их унижают. Все эти унижения являются подтверждением мыслей человека о том, какой он плохой, некрасивый и бесперспективный, что дает ему искаженное чувство комфорта, будто собеседник видит его таким же, каким видит себя он сам.

Бывает и так, что даже самый казалось бы хороший ваш друг медленно ставит под сомнение вашу значимость. Он может убеждать вас, что вы не так выглядите, читаете не те книги или испытываете неправильные эмоции. На пути к повышенной самооценке вам придется попрощаться с такими людьми и окружить себя теми, кто видит ваш потенциал и открыто говорит об этом. Поначалу вам будет некомфортно слышать добрые слова в свой адрес, но по мере повышения вашей самооценки вы начнете смотреть на них иначе.

Придется тщательно проследить за своими мыслями и пресекать негативные установки. «Я выгляжу смешно», «У меня ничего не получится», «Эта идея никогда не сработает», – это слова нашего внутреннего критика, от которого по-хорошему нужно избавляться. В то же время иногда его слушать нужно – и объективно оценивать все подобные «комментарии». Но как начать повышать самооценку и распознать самобичевание от рациональных мыслей?

Психологи рекомендуют в такие моменты поставить на свое место близкого вам человека. Что бы вы ему сказали, если бы он хотел поступить определенным образом, но боялся из-за неуверенности в себе? Вероятно, вы бы начали убеждать его в том, что у него все получится. Так поступите таким же образом с собой: проявите к себе сострадание и подбодрите добрым словом. Поднятие самооценки начинается именно с поддержки самого себя. А если вы начинаете взвешивать все риски с возможными результатами, это нормально отказаться от затеи.

А что насчет обоснованной критики? В этих новых джинсах вы не будете выглядеть смешно, но то, что вы испытываете дискомфорт, глядя на себя в зеркало, может и не быть признаком заниженной самооценки. Некоторые вещи или модели поведения действительно нам не подходят, и остановить себя в таком случае является, наоборот, проявлением заботы о себе и внимания к своим внутренним потребностям. Не зависьте от моды или мнения друзей, если начинаете чувствовать себя скованно и неловко.

Согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность играет важную роль в повышении самооценки. Ученые объясняют этот эффект тем, что регулярное выполнение физических упражнений заставляет вас чувствовать себя более сильным и дисциплинированным человеком, а если вы еще и смогли достичь каких-то результатов, то появляется повод для гордости и самоуважения. Понаблюдайте: как только мы приводим свою форму в порядок, наша спина становится ровнее, а движения – спокойнее и увереннее. Добавьте немного обаяния – и от прошлых негативных мыслей практически не останется и следа.

Выполнить эту рекомендацию поможет личный дневник. Это отличный инструмент для работы над собой! Как правило, если вы обращаетесь к специалисту, повысить самооценку советы психолога предлагают именно такими осознанными наблюдениями. В течение пары недель, а лучше целого месяца записывайте все источники вашего чувства вины и страхи в блокнот. Затем проанализируйте записи и выделите среди них те, которые часто повторяются. Что это за страхи? Может, вы боитесь приходить в новое место, потому что чувствуете себя не в своей тарелке?

Или ощущаете вину за пропущенную тренировку, за срывы во время диеты, за свою забывчивость написать СМС или позвонить родственникам? Выберите из пунктов один. Вам нужно разрешить себе совершать эту ошибку. Напишите на листочке: «Я разрешаю себе пропустить тренировку, если у меня нет сил или возможности» или «Я разрешаю себе съесть конфету, когда мне особенно хочется сладкого» и так далее. В следующий раз, когда вы станете винить себя за что-то, просто взгляните на записи. Чтобы воспитать любовь к себе, повысить самооценку и чувствовать свою ценность, необходимо избавить себя от неоправданных унижений.

Уход за своим телом и организмом идет рука об руку со здоровой самооценкой. Но не путайте: завышенная самооценка только вредит человеку и портит отношения с окружающими. Это не значит, что нужно обходить стороной косметические процедуры и походы в салоны красоты. Важно также окружить себя тем «родительским» вниманием и заботиться о том, чтобы вы были удовлетворены жизнью:

Даже если вы будете выглядеть со стороны как сумасшедший! Ежедневно вставайте напротив зеркала и разговаривайте со своим отражением. Это отличный способ, как повысить самооценку и уверенность мужчине или женщине. Проанализируйте, что именно вам не нравится в себе, каким образом вы могли бы это изменить, что хорошего в вас есть, какие достижения – даже самые незначительные – у вас уже имеются. На последнем пункте стоит задержаться подольше: вспомните, чего вы смогли добиться в жизни, и начните убеждать свое отражение в ваших невероятных способностях, одаренности, смелости и вообще в том, что вы лучше всех.

Не будьте слишком строги к себе, ведь вы – это единственное, что у вас есть на всю жизнь. В то же время помните, что излишняя и нереалистичная похвала могут стать настоящими врагами. Повышенная самооценка человека очень быстро перерастет в самовосхваление и нездоровые реакции на чужие критику и мнения. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с низкой самооценкой вы не сможете, позвольте себе обратиться к специалисту. В этом нет ничего зазорного! Психолог или психотерапевт подберет подходящую для вас стратегию по работе над собой.

В эпоху соцсетей, где все показывают красивую жизнь, сложно не поддаться негативным эмоциям. Люди часто сравнивают себя с теми, кто выглядит успешным или счастливым, но не учитывают, что за этим успехом может стоять много трудностей и потерь. Вот что говорит психология: повысить самооценку на зависти невозможно. В погоне за таким же результатом мы только сильнее увеличим эту пропасть между идеальной картинкой в социальной сети и тем, с чем пришлось «работать» на самом деле. Не те родители или друзья, «неуспешные» профессия и хобби – все это только сильнее понизит самооценку.

В то же время многие забывают, что собственный коттедж или дорогая одежда никак не влияют на счастье. С деньгами можно улучшить качество жизни, но они никак не повлияют на любовь к себе. Повысить самооценку может любой человек вне зависимости от материальных достижений. Помните, что у каждого из нас разные «исходные» условия и ресурсы. Это не означает, что вы менее способны – просто у каждого разный путь, и отвлекаться от своего, заостряя внимание на чужой жизни («некрасивая» сторона которой всегда будет скрыта) не стоит.

Возможно, вы будете немного удивлены, когда узнаете, что принятие комплиментов помогает полюбить себя и повысить самооценку. Когда вы не просто выслушиваете, а верите в хорошие слова в собственный адрес, вы признаете, что ваши качества и достижения действительно важны. Кроме того, благодарность или похвала могут стать дополнительной мотивацией развиваться, а также работать в команде и быть открытыми новому опыту. Также научитесь просто и искренне радоваться в ответ. Положительные эмоции показывают признание и уважение автору комплимента.

Не отрицайте то, что вы услышали, и не умаляйте ваш труд. Это не сделает вас героем. Напротив, вы обесцените мнение других, а также вновь убедите себя в своей несостоятельности. В 2002 году американские ученые провели исследование и выяснили, что в Германии (в отличие от США) принято отвечать на комплимент теплыми словами – это как поднимает собственную уверенность, так и делает человека уважаемым в обществе. Книги, как повысить самооценку, на самом деле не нужны: достаточно начать верить в свои силы.

Одним из основных способов, как поднять самооценку, является выстраивание четких личных границ. Это значит, что вы сможете сказать «нет» чужим убеждениям, которые активно насаждают знакомые или даже близкие люди, самостоятельно выбрать интересы, внешность и манеры поведения – без оглядки на других. Эгоистично ли это? Отчасти. Но отстаивать свои потребности и чувства, когда их недооценивают, предельно важно. Это помогает предотвратить манипуляции, контроль и эмоциональное насилие.

Выстраивание личных границ также способствует снижению стресса. Вы наконец окажетесь в ладу с собой и сможете избегать чрезмерных нагрузок и выгорания – на работе и в личной жизни. Здоровая, высокая самооценка – это умение формировать такую реальность вокруг, чтобы чувствовать свою ценность в мире. Главное, будьте предельно ясными в выражении потребностей. Конечно, некоторых это может обидеть. Но с другой стороны, если все время давать другим возможность вас контролировать – это прямая дорога к обесцениваю самих себя.

Как стать уверенным, как повысить самооценку – наиболее популярные вопросы сегодня. Все потому, что в большом городе мы все чаще соревнуемся – с авторами красивых блогов или собственными идеалами. Но проблема в том, что большую часть времени мы даже не пытаемся понять свои желания и возможности. Вот еще одно упражнение: возьмите лист бумаги и выпишите то, что у вас хорошо получается.

Это касается не только навыков, но и социальных установок. Например, вы являетесь хорошим специалистом в сфере IT, а также заботливым и внимательным другом. Вы терпеливы и не конфликтны – чем это не ваша сильная сторона? А теперь переверните лист и выпишите свои минусы. Подумайте, что мешает вам строить отношения с коллегами (кроме заниженной самооценки) и почему вы не получаете повышение.

Это упражнение поможет давать объективную ценность вашим личным качествам и умениям. Главное, будьте с собой предельно честны. Только благодаря честности можно измениться. Именно поэтому женщина с повышенной самооценкой имеет сильный дисбаланс в жизни. Даже если она носит дорогую одежду и живет в хорошем доме, все внешние атрибуты здорового самовосприятия могут быстро «вскрыть» ее дискомфорт наедине с другими.

Многие из нас не всегда правильно умеют оценивать собственные возможности. Мы ожидаем невероятных успехов, а потом расстраиваемся, что не можем справиться с такими «простыми» задачами. Чтобы повысить самооценку мужчине, который столкнулся с «застоем» на работе, необходимо научиться ставить цели, исходя из своих сильных и слабых сторон. Выполнение таких задач принесет ощущение успеха и внутренней удовлетворенности, а уже это укрепит уверенность в собственных силах.

Или просто – саморазвивайтесь! Если вам покажется, что способы повысить самооценку слишком долгие и сложные – поверьте, стоит только начать, как вы сразу заметите изменения в самоощущении. Не нужно ставить сложные задачи и быть экспертом только в одной области. Выбирайте темы, которые интересны только вам, запишитесь в клуб или школу, выступайте с собственными лекциями и главное – учитесь в свое удовольствие! Уверенность в том, что вы поддержите любой разговор и найдете подход к человеку вне зависимости от его возраста или статуса – путь к здоровой самооценке.

Этот способ поможет повысить самооценку подростку, а также всем тем, кто по тем или иным причинам оказался замкнутым в себе. Поставьте себе следующую задачу: каждый раз, когда вы приходите в кафе или книжный магазин, обменивайтесь несколькими дружелюбными фразами с персоналом. Например, похвалите маникюр или укладку бариста. Запишитесь на курсы – актерские, психологические или даже языковые. Там вы сможете познакомиться с новыми людьми и практиковать открыто выражать ваше дружелюбие. Умение выстроить диалог с любым человеком повышает и настроение, и самооценку!

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине бывает немного сложнее. Все потому, что требования общества к прекрасному полу могут показаться тяжелой ношей. Почти каждая девушка с малых лет знает, что она должна утонченно выглядеть и быть хороша во всем. И даже если она уже занимает высокую должность на любимой работе, этого может быть недостаточно, чтобы обрести уверенность.

Совет, как повысить самооценку женщине, прост (и на самом деле он универсален для всех): научитесь искренне улыбаться и радоваться мелочам. Улыбка делает вас более привлекательным и дружелюбным человеком в глазах других. Окружающие воспринимают это как отражение уверенности, открытости и надежности. В скором времени вы сами не заметите, как изменилось ваше восприятие себя в лучшую сторону.

Рефлексия – это далеко не уход в мечты и фантазии. Начните наблюдать за собой со стороны и анализировать реакции и поступки. Это поможет лучше понять себя и свои эмоции, осознать сильные и слабые стороны, а также собственные желания. Благодаря рефлексии мы развиваемся, достигаем успеха на работе, находим баланс между эгоизмом и альтруизмом и прощаемся с токсичными людьми. И что немаловажно для того, как повысить самооценку и полюбить себя женщине или мужчине, – повлияет на осознание собственных потребностей в романтических отношениях. Ведь согласно исследованию 2018 года, низкая уверенность только способствует постоянным конфликтам между партнерами.